Как поддержать и укрепить иммунитет

Для поддержания и укрепления иммунитета рекомендуется:
- Сбалансированное питание - в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи), здоровые жиры (омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах).
- Полноценный сон - рекомендуется стремиться к 7–9 часам сна каждую ночь. пока человек спит, иммунные клетки восстанавливаются и накапливаются вещества, которые помогают организму бороться с инфекциями.
- Физическая активность - регулярные умеренные нагрузки, такие как прогулки, фитнес или йога, улучшают кровообращение.

- Закаливающие процедуры
- Бережное отношение к своей психике. Стресс-менеджмент— практики релаксации, йога, медитация и хобби помогают снизить уровень стресса.

- Отказ от вредных привычек. Курение повреждает слизистую дыхательных путей, разрушает реснички, которые задерживают микробы, алкоголь в больших дозах нарушает обмен веществ и истощает витаминные запасы.

- Своевременная вакцинация— например, ежегодно — грипп, каждые 10 лет — дифтерия и столбняк, по показаниям — пневмококк, корь, гепатиты и др.

По данным ВОЗ – всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Желаем вам здоровья и обратите внимание на то, что все перечисленные выше способы укрепления иммунитета – вполне вам по силам. Нужно просто взять и внедрить их в свою жизнь – чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!

#ФедоровскаяГородскаяБольница #УкрепиИммунитет