Международный день отказа от курения

19 ноября 2025 г.

Международный день отказа от курения отмечается в третий четверг ноября, в этом году он приходится на 20 ноября. Целью этого дня является побуждение населения бросить курить или планировать бросить эту пагубную привычку, хотя бы на один день.

Курение является одной из главных причин развития многих смертельных заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от курения умирает около 6 миллионов людей по всему миру. Сигареты наносят вред каждому органу, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система.

Несколько советов по отказу от этой вредной привычки:

Составьте список доводов в пользу отказа от курения и разместите его на видном месте.
Наметьте для себя дату отказа от курения (желательно в ближайшие время).
Расскажите друзьям и близким о своем намерении, попросите вас поддержать их в этом решении.
Если в вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не брать и не курить сигареты в вашем присутствии.
На некоторое время воздержитесь от употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к курению.
Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).

Будьте готовы к проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и другим трудностям первых недель отказа от курения. Преодолеть желание закурить помогают трудовая занятость, физическая активность, различные полезные увлечения.

Отказ от курения дает как краткосрочный, так и долгосрочный положительный эффект:

через 12 часов – уровень монооксида углерода в выдыхаемом воздухе возвращается к норме;
через 2-4 недели – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и двигаться;
через 1-9 месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с дыханием, восстанавливается работа легких;
через 1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в два раза;
через 5 лет – значительно снижается риск инсульта;
через 10 лет – вероятность развития рака легких снижается на 30-50%.

Каждый россиянин может получить бесплатный совет по отказу от курения, обратившись на номер государственной горячей линии по телефону 8 800 200-02-00