Мужское здоровье: что нужно знать каждому

Мужское здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, которое испытывают мужчины Зачастую мужчины обращаются к медицинским специалистам только в случае появления очевидных симптомов какого-либо заболевания, которые выраженно влияют на их повседневную продуктивность.

Одна из самых освещаемых проблем мужского здоровья – простатит – по статистике знакома каждому второму мужчине. Симптомы воспаления предстательной железы проявляются следующим образом: мужчина начинает испытывать режущие боли в области половых органов, мочеиспускание становится частым или затрудненным, нарушается эректильная функция. Простатит может перерасти в хроническую форму и привести к импотенции или даже к бесплодию.

Аденома простаты – доброкачественное образование на тканях предстательной железы, в результате которого в ней образуются узлы. Аденома способна вызвать расстройства мочеиспускания, сопровождается болями и половой дисфункцией. Аденома простаты, как и простатит, возникает в результате сидячего образа жизни, отсутствия физических нагрузок, недостатка выработки тестостерона, ожирения и других отягчающих факторов. Как и другие заболевания, воспаление предстательной железы необходимо вовремя распознать и начать лечение.

Многих мужчин пугает импотенция: состояние, при котором мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Импотенция может развиться при нарушении работы мочеполовой системы, входить в симптомокомплекс сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, быть следствием острого или хронического стресса, депрессии и других расстройств. Эректильная дисфункция – тема деликатная и болезненная для многих мужчин. Как описано выше, импотенция может быть симптомом большого количества соматических и психических расстройств, а в самом факте ее наличия нет ничего постыдного На выработку тестостерона влияет множество факторов: вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, в том числе и пивом, в котором содержатся фитоэстрогены, нарушающие выработку мужских гормонов. Итак, что можно сделать, чтобы сохранить свое здоровье?

Регулярно проходите медицинский осмотр

Предупредить болезнь всегда проще, чем лечить. Постарайтесь находить время для посещения уролога или андролога раз в полгода и регулярно сдавать анализы (уровень гормонов, и ПЦА, или простатоспецифический антиген, который позволяет отследить состояние предстательной железы).

Больше физической активности

Недостаток движения негативно сказывается на кровообращении в органах малого таза и снижает выработку тестостерона. Старайтесь выделять время для прогулок на свежем воздухе и подберите такой тип активности, который будет приносить вам радость, а не дискомфорт.

Сбалансированное питание

Можно выделить несколько необходимых продуктов для мужского здоровья, они следующие:

•Красное мясо, помогает насытить организм белком и лейцином, благодаря нему можно эффективно нарастить мышечную массу;

•Вишня избавляет от боли в мышцах и улучшает последствия от травм на тренировках;

•Устрицы богаты цинком, который так необходим для мужского здоровья;

•Рыба жирная, таким образом, организм насыщается полезными веществами омега-3;

•Молочные продукты, насыщают организм аминокислотой, которая помогает росту мышечной массы;

•Имбирь помогает снять мышечную боль и снимает усталость после тренировок;

•Бананы, имеют в своем составе много калия, а это значит крепкие кости и мышцы;

•Фисташки, содержат белок, клетчатка и цинк;

•Яйца обеспечивают порцией белка и железа, и способствуют улучшению крови и мышечной массы у мужчин;

•Овсянка – обеспечивает организм клетчаткой, которая необходима для мужского здоровья;

•Кофе необходимо для поддержания и придания энергии, но им нельзя злоупотреблять.

Пересмотрите свои вредные привычки

Потребление алкоголя и курение ведут к длительному спазму сосудов в области малого таза. Постарайтесь отказаться от табака и спиртных напитков или сократить их потребление – ваш организм скажет вам спасибо.

•Тем мужчинам, которые имеют такую вредную привычку как курение, нужно обязательно отказаться от нее, ведь никотин влияет на нормальное состояние сосудов;

•Нужно постоянно держать себя в форме и тренироваться, больше двигаться, проводить ежедневную зарядку, очень хорошо ездить на велосипеде. Данные манипуляции помогут улучшить работу сердца и поступление кислорода к органам и тканям;

Забота о ментальном здоровье

Высокий уровень усталости и стресса может повлиять на все сферы жизни, в том числе и на половую функцию. При высоком темпе жизни и большой физической и психоэмоциональной нагрузке может быть сложно сократить уровень стресса, но можно попробовать уделять немного больше времени отдыху. Сон – один из наиболее эффективных способов восстановить силы, не стоит им пренебрегать. Также важно отслеживать свое эмоциональное состояние: если понимаете, что оно оставляет желать лучшего, постарайтесь обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психологу.