Всемирный день сердца

Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Основная задача этого дня - повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения. Всемирный день сердца – возможность напомнить населению, что для раннего выявления заболеваний важно регулярно проходить медицинские обследования. Вовремя проведенная комплексная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний должна помочь пациентам, которые входят в группу риска, избежать осложнений и сохранить здоровье. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровне. Чтобы сердечная мышца прослужила долго, а ее функционирование не доставляло серьезных проблем, необходимо соблюдать следующие меры профилактики:

- Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя.

- Регулярные занятия физической культурой. Ограничивайте время, которое Вы и члены Вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе. Сердце, как и любая мышца человеческого организма, нуждается в тренировке. Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов, приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и тромбообразованию. Физическая активность укрепляет мускулатуру, улучшает насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее и не застаивается.

- Рациональное питание. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным: без использования фастфуда, без переедания, с включением в рацион продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба, орехи), ежедневным употребление фруктов и овощей в достаточном количестве (не менее 400 грамм), ограничением потребления поваренной соли, а также сахара (норма сладостей в день — не более 30 граммов).

- Поддержание оптимальной массы тела. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Также, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови.

- Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться.

- Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться режима дня и засыпать в одно и то же время — желательно не позднее 22.00.-23.00.

- Контроль артериального давления. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Это поможет выявить причину повышения давления. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.

- Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Обязательно, хотя бы раз в год, необходимо измерять уровень глюкозы натощак и общий холестерин. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет; а с 40 лет — ежегодно в медицинских учреждениях по месту жительства.

Придерживаясь этих правил можно не только снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, но и привить своим детям и последующим поколениям культуру здорового образа жизни и во всем следовать принципу здорового выбора.