Здоровый образ жизни детей

Здоровый образ жизни важен не только для взрослых. Знание и соблюдение правил ЗОЖ детьми – крепкий и надежный фундамент их физического и нравственного развития, гармоничного существования в обществе. Запас здоровья формируется с самого раннего возраста. В основном благодаря привычкам и правилам образа жизни, которые взрослые прививают детям. Важнейшими элементами здорового образа жизни в каждом периоде детского возраста являются:

1.Режим дня: спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Организм ребенка быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

2.Рациональное питание: правильное сочетание белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов — источник новой энергии и строительного материала для растущего организма ребенка. В рационе ребенка преимущественно должны присутствовать овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста и морковь. Мясо — незаменимый продукт для получения белка (основного строительного материала тела человека). Это может быть говядина, индейка или свинина, главное — исключить из рациона ребенка соевое мясо.

3.Здоровый сон: новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов; ребенок 4 -11 месяцев - 12-15 часов; в 1 - 2 года - по 11–14 часов; в 3 до 5 лет - 10-13 часов. Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна: 1-4 класс - 10-10,5 часов; 5-7 класс - 10,5 часов; 8-9 класс - 9-9,5 часов; 10-11 класс - 8-9 часов.

4.Оптимальный режим двигательной активности: для полноценного развития ребенок должен много и активно двигаться — это обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата и отсутствие нарушений осанки или плоскостопия.

5.Соблюдение личной гигиены: мыть руки нужно по возвращению домой, после контакта с животными, после посещения туалета, перед приготовлением, приемом пищи. Чистить зубы нужно не реже одного раза в день. Каждые 2-3 месяца меняйте зубную щётку ребенка на новую. По возможности душ или ванна - каждый день.

6.Отказ от вредных привычек.

7.Профилактические медицинские осмотры.